Медициналык термин "диета" ээ бир нече башка мааниге ээ. Бул түшүнүк өзүнө төмөнкүлөрдү камтыйт жыйындысы тамак-аш азыктарын, алар употребляет адам. Курамына тең салмактуу диетаны кирет тамак-аш азыктарынын сиңимдүү заттар нужном санда.
Бул таптакыр тиешеси жок недельной диетаны. Ошондуктан алдында подобным чектөөгө керек түшүнө катары муну жок кесепеттерин андан ары. Айрым ыкмалары жардам берет распрощаться менен ашыкча килограммами жана кармап турууга салмагы туруктуу. Бул үчүн керек комплекстүү ыкма — бириктирүү низкокалорийного рационунун, спорттук сабактарды жана режимдин сакталышы боюнча күн.
Ошондой эле, эрежелерди сактоого:
- Милдеттүү кабыл алуу тамак — эртең мененки. Анын чыгарууга болбойт, анткени, атап айтканда, ал күч берет организмге проснуться.
- Салыш бири меню бардык зыяндуулуктагы: сладкое, жирное, жареное, копченое, мучное ж. б.
- Питаться керек көп, бирок маленькими порциями. Бул жардам берет болтурбоо переедания.
- Үзгүлтүксүз сабактар спорт менен машыгууга өбөлгө гана тез сбросу салмагын, бирок колдоо дененин в тонусе. Бул үчүн сөзсүз эмес барууга спортзал, болот жүргүзүүгө жана үй. Бирок биринчи учурда жетиши натыйжасын жоюуга мүмкүн тезирээк жана заметнее.
- Унутпоо спирт ичимдиктерин чийип саны сууну. Ал алынат эсебинде 30 мл 1 кг салмакка. Көбүнчө башында абдан кыйын выпивать мындай саны, бирок андан кийин бул кирет привычку. Мында жакшы, анын объектилерине үчүн 30-50 мүнөт калганда ичиш.
- Кеминде 8 саат уктоо. Бул адамга жардам берет толугу менен отдохнуть жана расслабиться, калыбына келтирүүгө күчтөр үчүн келечектеги күн.
- Акыркы жолу болот поесть үчүн 2-3 саатка чейин калдыктын ко сну. Алсак, пища успеет толугу менен перевариться жана организмге болбойт перегружен түнкү убакта эс алуу.
Сергек таштоого салмагы
Похудеть бир жума болот карата ар түрдүү саны килограмм. Адамдарда жоготуу варьируется 1,5 чейин 10 кг. Бирок турарын унутпоо бул жыйынтык көптөгөн факторлордон көз каранды. Мисалы, жылдын алгачкы салмагын: караганда жогору ИМТ, ошончолук таштоого болот.
Бирок көпчүлүк диетологов эмес советует худеть караганда 1,5–2 кг, жумасына анткени кайра кайтуу учурда мүмкүн тартыштыгы көптөгөн маанилүү микроэлементтердин жана витаминдердин үчүн зарыл болгон организмдин нормалдуу иштешинин. Албетте, бул эмес, ошол натыйжага, ал мектеп жетишүү көпчүлүгү аялдар абдан кыска мөөнөт. Анткени, алар мектеп шашылыш похудеть. Бул үчүн алар даяр кандай гана болбосун эркиндигинен ажыратуу жана чектөө. Адистер советуют мындай учурда карманышы айрым эрежелерин:
- Керек дайыма көзөмөлдөп, өз гликемический деңгээли үчүн эмес жетишүүгө криза. Үчүн анын алдын алуу болот спирт ичимдиктерин дарыкана глюкозаны, ал ээ эмес сандагы калория, бирок колдойт деңгээли, кандагы канттын.
- Адамдын организмине керек өткөрө жетиштүү сандагы витаминдер жана башка аш болумдуу заттар. Ошондуктан мезгилинде диетаны алардын болот ордун толтурууга атайын коктейлями жана витаминными комплекстер.
- Текшерүүгө басым, анткени резком чыгарылган салмагын ал көп эле стремиться төмөн. Бул коркунучтуу головокружениями, тошнотой, обморочным абалы.
Албетте, эгерде бар болсо каалаган похудеть карата 15-20-30 жана андан ашык килограмм бир жума, анда ушундай мечтами болот распрощаться дароо, анткени бул жөн гана нереально. Организмге жөн гана расстанется менен накопленными жылдар килограммами жана ал бардык күчү менен сопротивляться мындай кескин переменам.
Жумалык монодиеты
Азыркы дүйнөдө бар бир топ көп түрдүү монодиет. Алар эсептелиши карата кыска мөөнөттүү пайдаланууга, анткени ээ көптөгөн терс кесепеттерин. Колдонууга алардын болот сейрек гана катары разгрузочного күн же каражаты катары тургандай похудеть бир жума.
Жашылчалар
Монодиета карата овощах көп встречается көрсөтмөлөрдө адистерди. Анын үстүнө тандалат ошол азыгы, ал талаптарга жооп берет боюнча элементарному курамы. Ошондой эле, мүмкүн встречаться многокомпонентные рационы, башкача айтканда, тургандар бир нече түрлөрүн жашылчалардан. Крахмальные азык-баарынан эмес, мээни, анткени алар көп калорийные тартышат чоң жүгүн караштуу переваривании. Мыкты тандоо болууда: кабачки/цукини, түстүү капуста, брокколи, кызылча, капуста капуста ж. б. бул Үчүн азыгы отваривают, запекают же употребляют в сырыми, бирок болбойт солить жана добавлять башка татымдар. Бул бир суткасына алынат болжол менен 0,8–1,2 кг жашылчалардан.
- Жемиштер
Бул ыкма үчүн похудеть үчүн 1 жумасына эле кеминде чыңдоочу караганда өткөн. Анын плюсом болуп көп приятный жытына, анткени, биз көбүнчө сладкие. Аларда камтылган жетиштүү саны фруктозалар, ошондуктан, дени сак адамдарга кереги жок беспокоиться жөнүндө гликемическом индекстери ошол эле, кимде кант диабети — карасын башка варианты диетаны.
Керектөө үчүн алынат болжол менен 800-1000 г далилдейт. Алардын болот спирт ичимдиктерин нарын, жаңы түрүндө, запекать же даярдоого смузи, коктейли жана ж. б.
Гречка
Бул монодиета окшош болгон менен рисовой. Бирок, адамдарды алар тандап айтканда "гречневые" жумалыгынын бир кыйла көп, анткени ал көп проста нарын приготовлении жана питательнее.
Аны даярдоо 100 г гречневой акшак заливается кипятком жана калтырылат түн. Эртең менен алынган көлөмү бөлүнөт чийип саны порций (кимге катары ыңгайлуу). Үчүн запивания пайдаланууга болот отвар шиповника, жашыл чай, 1% айран (0,8–1 л).
Жардамы менен гречки болот гана эмес, похудеть, бирок очистить организмине жараша шлактарды жана токсиндерди, бул жагымдуу таасирин тийгизет ден соолугунун абалы. Бирден-бир чектөө катары жана мурунку учурларда болуп туз жана башка татымдар, алар эч качан болбойт добавлять тамак-ашка.
Эгерде кимдир-анда болот удобнее жана фактыларга караганда, куурулган, анда гречку болот варить катары адатта. Бирок, бул учурда ал потеряет көптөгөн пайдалуу заттар.
Белковая диета
Көптөгөн кр ички болобу похудеть бир жума эмес отказываясь-жылдын белок азыктарын? Жана мындай диета бар. Көпчүлүк үчүн ал кыйла жумшак жана щадящая. Мындан тышкары, ал берет поразительные натыйжасы — 5 тен 10 кг. Ошону ким бере албаса, өз рацион жок эт, жумуртка, кирбейт жана башка ушул сыяктуу продуктуларды — бул эң ылайыктуу вариант.
Ошол рационунун зарыл болгон төмөнкү азыктар:
- жумуртка ашык эмес — 3 даана;
- быштак — 150-200 г;
- постное эт — 80-100 г;
- постная балык — 100-150 г;
- морепродукты (ордуна балыкты) — 150-200 г.
Ушул рекомендуют кошулсун жашылчалар (болжол менен 200-250 г) жемиштер (100-150 г), ошондой эле зарыл выпивать кеминде 2 литр суу.
Бүткүл көрсөтүлгөн салмагы бөлүнөт жарыялайт. Даярдоого сунуш кылынат жуп, варить, тушить же запекать. Эле турат болбош пайдалануу туздары.
Овсянка
Белгилүү болгондой, овсяная акшак ээ ири сандагы пайдалуу заттарды — микро - жана макро элементтер, витаминдер, минералдар, клетка ж. б. Ошондуктан аны колдонууга кепил гана эмес, кеткен лишнего салмагын, бирок прилив бодрости. Похудеть ошентип бир жума болот карата 2-5 кг. мында кыскарат гана эмес, саны майлардын организмде, бирок деңгээли жана холестерин.
Даярдоо үчүн овсянку запаривают кипятком берет настояться 20-30 мүнөт. Нарын кашу болот добавлять ар кандай жемиштер анча чоң эмес санда. Башкы учур болуп саналат тамак ичүү боюнча чувству голода, бирок көп эмес.
Кефир
Бул диета татаал моралдык жана физикалык жактан эмес, ар дайым анын выдержит. Күндүк рацион болжолдойт беделди жана 1,5 литр кефир менен пониженным пайыздан жирности. Ослабленный режими жол берсе кошумчалоо аз сандагы отварного филе курятины, кирбейт, запеченного картошка, цитрус жемиштеринин. Тандалат бир алардын саналган азыктардын.
Аркасында мындай диета болот похудеть үчүн 1 жума 5 тен 10 кг. орточо худеют 1 кг күнү. Бар анча катуу диетаны менен кефиром, аларга төмөнкүлөр кирет башка азык. Алар которулат легче, агызып салмагын жүрүп жатат плавнее.
Таза диета
Таза диета сиздин счетуңузга тамак-ашка гана болушу жидким. Салмагын жоготуу мындай учурда көпчүлүк, бирок чыгууга менен ага керек чоң урунуу. Меню бир жумага:
- дүйшөмбү — 7 стакан кефир;
- шейшемби — 6-7 стакан сүт;
- шаршемби — 5-7 стакан густого ширени (персик, банан ж. б.);
- бейшемби — 5-6 стакан алма ширени;
- жума — суу чектөөсүз;
- ишемби — 6-7 стакан жашылча ширени (картошка, сабиз ж. б.);
- жекшемби — 4-5 стакан жемиштер жашылча смузи.
Жумуштун нормалдуу чыга бири бул диетаны керек акырындык менен киргизүүгө азык-адегенде кыйла жумшак консистенциясы катары пюре переходя карата туруктуу тамак-аштагы.
Башка рецепттерди арыктоо үчүн аялдар үчүн 7 күн
Иштелип чыккан жана башка варианттары арыктоо. Алардын бири болуп саналат ушундайча аталган "диета илимдин". Ал ошондой эле буга 1 жума турган болот сбросить-жылдын 4-жылга чейин 9 кг.
Биринчи күнү выпивается 1 бөтөлкө (1,5 л) минералдык суунун көлөмү анын керек бөлүү 5-6 бөлүктөрүнүн.
Экинчи күнү выпивается пачка майсыздандырылган сүттүн. Кечинде уктаар алдында болот съесть 1 зеленое алма.
Үчүнчү күнү даярдалат салат: капуста капуста, сабиз, зелень, өсүмдүк майы. Массасы ашпоого тийиш 800-ж. Бул көлөмү бөлүнөт бирдей порциянын күн ичинде. Запивать болот таза суу же жашыл бальзамды-чай.
Бешинчи күнү ишке ашырылат повторение-ашынын рационунун экинчи күн.
Алтынчы күнү көп "плотный": бүгүн эртең мененки съедается 1 жумуртка жана запивается жарым чашки чай; саат 10 — жашылча отвар (200 мл); түшкү — 100 г отварного эт жана консервированного горошка; мындан кийинки 3 тамактан — 1 яблоку.
Жетинчи күнү эсептелди 100-150 г кирбейт жана полстакана сүттү. Кечинде болот выпить чай.
Дагы бир новомодная диета — Майо клиникасынын. Ал болжолдойт ичкилик атайын супа аркасында болгон жана эмне болуп похудение. Анын үстүнө, бул тууралуу дешет адистер караганда көбүрөөк супа съедается, ошончолук килограмм жоголууда.
Аны колдонуу талап кылынат: 6 головок пияз, 3-4 помидора, 1 кочан-чара дене-тарбия, 2-3 даана, жашыл калемпир, сельдерея, 2 кубика жашылча бульона.
Бардык порезанные жашылчалар да анан кошуп эсептелет ош кастрюлю, заливаются суу. Доводят чейин кипения, от убавляется жана даярдалат чейин мягкости далилдейт. Үчүн 10-15 мүнөт аягына чейин добавляют бульонные кубики.
Биринчи күнү пайдаланылат суп жана бир аз берилди. Экинчи күнү толукталып негизги блюду жашылчаларды. Үчүнчү жана төртүнчү күндөрү алууну болжолдойт ичкилик супа, жашылчалардан жана мөмө-жемиштерден. Бешинчи күнү тышкары супа болот съесть 500 г отварной уй эти жана 2-3 помидора. Алтынчы күнү эле разнообразен тооктун эти жана отварной говядиной. Жетинчи күнү сунушталат кошулсун күрөң күрүч (болот жана суп), ошондой эле ар түрдүү жашылчалар.
Болобу отурууга диетах балага?
Биринчи кезекте, мындай учурда задается маселе: а кереги барбы? Мейли, балада бар лишний салмагы, худеть ага кереги бара-бара жок, өзгөчө чектөөлөрдү. Похудеть бир жума мурда үй шартында зыян келтирбестен, ден өспүрүмдүн гана болот 0,5–1,5 кг. андай болбогон учурда келип чыгышы ыктымал болгон ар кандай көйгөйлөр болгон болот кыйын чечсин кийин.
Негизги эрежелер арыктоо незрелого организмдин киргизсе болот:
- Деген сөздөр алып салынсын бири-ашынын рационунун жарым фабрикаттар, майонез, сладости, бышырылган, фастфуд жана башка зыяндуулуктагы. Деген аларды туура азыктары, анын ичинде жашылчалар жана жемиштер.
- Сөзсүз түрдө меню керек супы, тез, эт тамак.
- Порциянын болбошу керек, абдан эле чоң — тарелка ар бир адамдын ашпоого тийиш көлөмүн эки жер чогуу тазалоо.
- Спорттук жүктү гана пайдалуу молодому бардык организмге кеңири таркайт.
- Бала тийиш жетиштүү отдыхать жана уктоого. Айрыкча бул эми телевизордун жана башка гаджетов. Алардын эле турат салыш же чектөөгө пайдаланууга.
Эгерде балада эмес, жөн гана ашыкча килограммы, ал ожирение, анда алдында похудением керек келип эндокринолог жана гастроэнтеролога, анткени бул менен байланыштуу болушу мүмкүн, ар кандай бузуу.
Бул мотивирует карата похудению?
Көптөгөн эмес, задумываются, эмне үчүн чечет похудеть, үстүнө да кескин жана коркунучтуу. Эң кеңири таралган себептери болуп:
- Коомчулуктун пикирин. Адам устроен алсак, ал көпчүлүгү социуме жана прислушивается алардын пикири. Ал эми дагы ал жегиси коюуңуз комплименты жана похвалу. Айым көз алдында эркектер жегиси керек жагымдуу болду. Ал эми иттин сын-пикир, бул өткөн өргүү добавилось бир нече килограмм решат кескин сесть на диету жана болууга да адегенде.
- Жагат любимому адамга. Бирок көпчүлүк эркектер жана айтымында, бул любят өзүнүн аялды ар кандай. Бирок айтканда, белгилүү уламыш, бул аялдар любят ушами, ал эми эркектер — глазами. Ооба жана өздөрү өкүлдөрү күчтүү жынысына допускают оплошности айтканда ордуна приятностей — жестокую чындыкты, ал ранит жана аргасыз шашылыш садиться карата диету.
- Көрүш үчүн жагат өзү. Адам тийиш любить өзүн ар кандай. Бирок качан катуу болуп калат жүрүп турушу мүмкүн эмес тандап понравившуюся кийим, слышишь шепот жана насмешки үчүн колдору артында болушу керек — бул обижает жана калтырат неизгладимый след. Жана да эң стройная кыз алат көрүүгө в зеркале толстуху. Эгерде айтканда, реалдуу ашыкча килограммы турат буруу өзүнүн көңүл туура тамактанууга жана спорт. Андай болбосо, көйгөй чечилет менен психолог.
- Чыњдоо, ден соолугуна жана кайтарып арыдым. Нарын молодом курактагы адамдар аз кабылышы чогултуу салмагын жана скинуть аларга ашыкча килограммы легче. Ал адам улуу, ошону муну труднее. Бирок алар үчүн максатка, чувствуется чоң легкость жана чектелген.
- Каалаган баштоо ак кайрадан өзгөртө өзүнө. Көптөгөн берутся үчүн өзүнө кийин кандайдыр буруу жашоодо. Же, тескерисинче, заметив, бул жашоо болуп калды маалыматсыз жана обыденной.
Кароо жөнүндө маселе похудении бир жума мурда, белгилей кетүү керек, анткени бул эч качан мүмкүн эмес пайдалуу, эгер сөз көп жөнүндө 2 кг. Жакшы карасын башка варианттары же ойлонууга жөнүндө алдын ала чыгарылган. Үчүн большего натыйжа турат кошулсун машыгууларды, бул ускорит жакшыртат жана процесси арыктоо.